こんにちは、mizugussan(@akira3405)です。
いよいよ、第11回いわきサンシャインマラソンまであと1週間となりました。
みなさんトレーニングに励んでいると思います。
今回は、いわきサンシャインマラソンでサブフォーを目指すペース配分について書いていきたいと思います。
私のいわきサンシャインマラソンのベストは4時間3分
私のいわきサンシャインマラソンでのベストタイムは「4時間3分11秒」です。
過去の記事を参考にしてください。
その時の様子を当時記事にしているので、こちらも参考にしてください。
フルマラソンは1キロ5分40秒ペースだと間に合わない！
また、私のGPSウォッチのログを見てみます。
2018年は、1キロあたり5分40秒のペースで走るように心がけました。このペースだと、前半は多くの人に抜かれるのでもどかし思いをするかもしれませんが、後半でぶち抜けます。
サブフォーを目指す人なら1キロあたり5分40秒ペースというのが、一つの指標になると思います。平均して5分40秒で走ることができれば、サブフォー可能です。
しかし、いわきサンシャインマラソンは、22km地点にマリンタワーのきつい上りがあるので一気にペースが落ちます。
しかも、エイドで給水などのタイムロスも含まれていないため、5分40秒ペースだとサブフォーは出来ないと気づきました。
第11回いわきサンシャインマラソンのコースの特徴とペース配分は？
スタート〜ハーフまでは5:30/km
スタートの混雑を抜けると、全体的に下りです。
警察署を通って左に交差点を曲がったあとに上りがあります。
そのあと海岸線に出てから、海を見ながら走ることが出来ます。
海の近くは風が強い場合があるので、ウィンドシェルなどを忍ばせておくといいと思います。
私は、patagoniaのフーディニジャケットを愛用しています。
前回はよりも、1kmあたり10秒速く5:20〜30/kmのペースで行こうと思います。
目標は、ハーフを1時間55分以内です。
ハーフ〜32kmまでは5:40/km
ハーフを過ぎてから、約22km地点にこのコースの最大の鬼門「マリンタワーへの上り」があります。
まともには走れないくらいの激坂です。ここで足を使ってしまうと、後半まで持ちません。
ここはなるべく足を使わないように上り、32km地点までは5:40/kmのペースで進みます。
目標は、残り10kmで1時間2分程度残しておきたいです。
32km〜ゴールまでは6:10/km
残り10kmは、精神力で乗り切りたいと思います。
いわきサンシャインマラソンは、最後の10kmは平坦で走りやすいです。
周りにも歩いている人が多い中で、気持ちを落とさずに走り続けられるかがポイントになってくると思います。
今年こそは4時間切り！！
いかがでしたか？いわきサンシャインマラソンでサブフォーをするイメージがついたでしょうか？？
私も長年夢に見ているフルマラソンでのサブフォー、ぜひ達成したいと思います！
